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老年朋友每晚失眠，可從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、治療基礎(chǔ)疾病等方面改善，如養(yǎng)成規(guī)律作息、營(yíng)造安靜臥室、緩解焦慮情緒、使用艾司唑侖等藥物、治療心血管疾病等。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，白天避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，避免焦慮、緊張等不良情緒。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式緩解壓力。 4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等，幫助改善睡眠。 5. 治療基礎(chǔ)疾病：一些疾病如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等可能導(dǎo)致失眠，應(yīng)積極治療這些基礎(chǔ)疾病。 老年朋友每晚失眠可通過(guò)多種方法改善。生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境的調(diào)整是基礎(chǔ)，心理調(diào)節(jié)也很重要，必要時(shí)可使用藥物治療，但需遵醫(yī)囑。同時(shí)，積極治療基礎(chǔ)疾病也有助于緩解失眠癥狀。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。