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中醫(yī)推薦的腰間盤突出經(jīng)絡(luò)鍛煉法有小飛燕、五點支撐法、太極拳、八段錦、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 太極拳：太極拳動作柔和緩慢，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，通過練習(xí)可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部經(jīng)絡(luò)氣血運行。 4. 八段錦：是一種傳統(tǒng)的健身功法，其中的一些動作如“雙手托天理三焦”“左右彎弓似射雕”等，能夠拉伸和鍛煉腰部經(jīng)絡(luò)。 5. 倒走：倒走時腰部肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎的穩(wěn)定性，促進(jìn)腰部經(jīng)絡(luò)的暢通。 這些中醫(yī)經(jīng)絡(luò)鍛煉法對于腰間盤突出患者有一定的輔助治療作用，但在鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。如果腰間盤突出癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。