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游泳時(shí)小腿肚子抽筋，可通過(guò)反向拉伸、按摩、熱敷、放松情緒、上岸休息等方法快速脫離困境。 1. 反向拉伸：若在淺水區(qū)，可站立并將抽筋腿伸直，用手抓住前腳掌，緩慢用力向身體方向牽拉，持續(xù) 1 - 2 分鐘，緩解肌肉痙攣。 2. 按摩：用雙手快速揉搓抽筋部位，或用手指按壓委中穴、承山穴等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕抽筋癥狀。 3. 熱敷：如果有條件，可用熱毛巾或熱水袋敷在小腿肚子上，改善局部血液循環(huán)，放松肌肉。 4. 放松情緒：保持冷靜，避免驚慌，過(guò)度緊張會(huì)加重抽筋程度。 5. 上岸休息：盡快游到岸邊，上岸后平躺在地上，伸直雙腿，讓小腿肌肉充分放松。 游泳時(shí)小腿肚子抽筋是常見(jiàn)現(xiàn)象，采用上述方法能有效快速脫離困境。若抽筋情況頻繁發(fā)生或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。