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劇烈運(yùn)動(dòng)通常指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、瞬間性強(qiáng)、對(duì)身體能量消耗迅速且需要較強(qiáng)心肺功能和肌肉力量支持的運(yùn)動(dòng)。 從心率角度來(lái)看，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的70% - 85%及以上，一般可認(rèn)為是劇烈運(yùn)動(dòng)。最大心率通常用220減去年齡來(lái)估算。例如，一位30歲的人，最大心率約為190次/分鐘，當(dāng)他運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到133 - 161次/分鐘以上，就可能處于劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 常見(jiàn)的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多。競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)如短跑，100米、200米沖刺，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出強(qiáng)大的速度和力量，身體各器官需快速響應(yīng)，能量消耗極大。籃球、足球等球類比賽，在賽場(chǎng)上球員需要不斷地奔跑、跳躍、對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。還有拳擊、跆拳道等搏擊類運(yùn)動(dòng)，不僅需要快速的反應(yīng)和強(qiáng)大的打擊力量，還得時(shí)刻保持高度的注意力和身體協(xié)調(diào)性。 另外，像專業(yè)的健身訓(xùn)練中，大重量的深蹲、臥推等力量訓(xùn)練，若組數(shù)和重量安排合理，達(dá)到力竭狀態(tài)，也屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，它能快速提升肌肉力量，但對(duì)身體的負(fù)荷較大。 不過(guò)，每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的感受和承受能力也有差異。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一些在他人眼中普通的運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)他們而言就是劇烈運(yùn)動(dòng)。所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身情況合理選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。