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在現(xiàn)代生活中，長時間使用電子設備、閱讀等都容易導致眼睛疲勞。以下是一些緩解眼睛疲勞的有效方法。 首先是調整用眼習慣。避免長時間連續(xù)用眼，建議每用眼 30 - 40 分鐘，休息 5 - 10 分鐘?？梢蕴魍h處，讓眼睛得到放松。同時，保持正確的坐姿和閱讀距離，眼睛與書本或屏幕應保持適當?shù)木嚯x，避免過近或過遠。 其次是進行眼部按摩?？梢暂p輕閉上眼睛，用手指按摩眼眶周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、太陽穴等。按摩能促進眼部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以用熱毛巾敷眼，每次 15 - 20 分鐘，這有助于促進眼部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞。 再者是改善環(huán)境。保持室內光線適宜，避免過強或過暗的光線。使用電子設備時，可開啟護眼模式，減少藍光對眼睛的傷害。 另外，注意飲食也很重要。多吃富含維生素 A、C 和 E 以及葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍莓等，這些營養(yǎng)素對眼睛健康有益。 最后，保證充足的睡眠也必不可少。睡眠是眼睛休息和恢復的重要時間，每天應保證 7 - 8 小時的高質量睡眠。