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在現(xiàn)代生活中，長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、閱讀等都容易導(dǎo)致眼睛疲勞。以下是一些緩解眼睛疲勞的方法。 首先是調(diào)整用眼習(xí)慣。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼30 - 40分鐘，應(yīng)休息5 - 10分鐘，可以閉目養(yǎng)神，讓眼睛得到放松，也可以眺望遠(yuǎn)處，尤其是看向綠色植物，能幫助舒緩眼部肌肉。同時(shí)，保持正確的用眼姿勢(shì)，眼睛與書本、電子屏幕要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免在光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的環(huán)境下用眼。 其次是進(jìn)行眼部按摩。常見的眼保健操就是很好的方式，通過(guò)按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴等，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以用溫?zé)岬拿矸笱?，溫度?0 - 45攝氏度為宜，每次敷15 - 20分鐘，每天可敷2 - 3次，這有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞。 再者是注意飲食。多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、菠菜等，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛健康有益，能在一定程度上緩解眼睛疲勞。 最后，保證充足的睡眠也非常關(guān)鍵。睡眠過(guò)程中，眼睛能得到充分的休息和恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。