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白天煩躁、晚上煩躁且持續(xù)存在，可能由多種原因引起，以下是一些常見的治療方法。 心理調(diào)節(jié)方面，首先要學(xué)會(huì)放松，可通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式，讓身心處于平靜狀態(tài)，緩解煩躁情緒。同時(shí)，要調(diào)整認(rèn)知，以更積極樂觀的心態(tài)看待生活中的問題，避免過度焦慮和擔(dān)憂。也可以找親朋好友傾訴，分享自己的感受，釋放內(nèi)心壓力。 生活方式調(diào)整也十分重要。保持規(guī)律的作息，早睡早起，避免熬夜，讓身體和大腦得到充分休息。適度進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。飲食上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素B族、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果等，避免過多攝入咖啡因、糖分等可能影響情緒的食物。 環(huán)境改善也有助于緩解煩躁。保持居住和工作環(huán)境的整潔、安靜，可擺放一些綠色植物，營(yíng)造舒適的氛圍。還可以嘗試聽一些舒緩的音樂，幫助放松心情。 如果煩躁情緒嚴(yán)重影響到日常生活，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且無法自行緩解，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行評(píng)估和診斷，制定個(gè)性化的治療方案。