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如何科學快速減肥？

2013-10-16 06:28 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

如何科學快速減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李百花副主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

快速減肥需要結合科學的方法和持續(xù)的努力。以下是一些有效且健康的減肥策略：
1.均衡飲食：控制熱量攝入，選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷物，減少糖分和飽和脂肪的攝入。
2.定期鍛煉：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，配合力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率。
3.確保水分充足：每天喝足夠的水，有助于提高新陳代謝，減少饑餓感。
4.規(guī)律作息：保持良好的睡眠習慣，缺乏睡眠可能會影響體重管理。
5.心理支持：建立積極的心態(tài)，避免極端的節(jié)食，尋求社交支持，如加入減肥小組或咨詢營養(yǎng)師。
請注意，快速減肥可能會對身體造成負擔，建議在專業(yè)指導下制定個人化的減肥計劃，以確保健康和持久的效果。記住，減肥是一個長期過程，耐心和堅持是成功的關鍵。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
2013-10-16 08:16

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