性生活中人們生活中必不可少的生理需求之一，人類自古以來就是這樣的，性生活是否和諧關系到男女雙方幸福質(zhì)量和感情，所以好的性生活質(zhì)量對于男女雙方來說十分重要，專家認為下半身的快樂離不開上半身的支持和幫助，那么提高性生活質(zhì)量，必不可少的法寶和技巧有哪些呢？

提高性生活質(zhì)量 男女各有三大秘密法寶

1、男人第一個武器：嘴

兩性關系中，語言的力量非常大，因此男人要多說好聽的話，女人愛聽，才可以兩情相悅。嘴巴還負責親吻，多給對方一些不同形式的吻，親吻額頭、法式熱吻……用好第一個武器是良好的開頭。

2、男人第二個武器：手

有人說，一天和10個朋友握手，就抓到了一大杯的幸福，可見手可以促進情感交流，表達愛意。兩性關系中，男人要時常愛撫女人，當她有被欣賞、被愛撫、被關照的感覺時，性事自然更主動和熱情。

3、男人第三個武器：陰莖

嘴到、手到后，身心健康的成年男性一般就會達到充分的勃起，隨即開始更深層次的接觸。如果勃起時不能達到很好的硬度，影響了性愛，就要到正規(guī)醫(yī)院咨詢了。此外，建議男性每天鍛煉一小時，通過跑步等運動增強陰莖勃起能力。

4、女人法寶：穿上性感內(nèi)衣

兩性生活中，男方可能會有一些難以啟齒的欲望或者小要求，這就需要雙方時常交流，互相配合。如有些男性喜歡在做愛時把燈開的亮一些，有些則喜歡制服或性感的內(nèi)衣，女性在得知這點后，可以盡量滿足一下他的幻想情節(jié)。

5、女人法寶：創(chuàng)造性愛氛圍

做愛空間的氛圍對性生活質(zhì)量尤為重要，女人可以時常布置一下臥室，讓其中充滿愛的味道。比如點上幾根蠟燭，放個香薰，改變燈光的顏色，這些小方法營造出的神秘色彩都能激發(fā)男人的動力。

6、女人法寶：主動改變姿勢

傳統(tǒng)觀念中，女人在性生活中總是扮演被動的角色。其實，性是雙方的互動，女性也應該學習相關知識，讓自己更主動。比如主動嘗試新的做愛姿勢，這會讓你的伴侶眼前一亮。

另外，我們在享受性愛的時候，應該多留出點空余時間，加上一些技巧就可以上夫妻生活更持久。

巧用小技巧提高性生活質(zhì)量

1、緩解焦慮情緒

焦慮是影響性愛時間的一大主因，男人會因為焦慮產(chǎn)生早泄，女人會因為壓力大而難以被喚起，陰道干澀。正確的做法是，在實質(zhì)性愛前兩個小時，就停止忙碌，聽聽音樂，練習冥想，幫助緩解壓力，保持積極心態(tài)。

2、延長前戲

在性愛中，男女性興奮存在一點“時間差”。此時親吻、愛撫和熱烈的感情交流等前戲時間最好能更長些。這有利于夫妻性愛同步，也更有助于延長親密時間。

3、戴安全套

安全套有助于預防性病，防止意外懷孕，減少雙方對性愛的擔心。很多男性抱怨戴安全套會降低刺激感和減少摩擦，事實正相反，它能延長性愛時間?？梢宰尠閭H幫忙戴上，并把這個過程當成一種美好的前戲。

4、轉移焦點

在性愛過程中，雙方不要光把焦點集中在高潮的獲得上，應忘掉自己的感受，將注意力集中在伴侶的快感上，更多地讓對方體驗性愉悅，自己也能因此獲得更長時間的愉悅。