現(xiàn)在男性越來越注重養(yǎng)生了，尤其是在運動方面，適當?shù)倪\動不僅僅可以防止慢性疾病，而且還可以提高身體的免疫力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，其實適當?shù)倪\動也可以提高男性的性能力。

男性怎么鍛煉才可以提高性能力呢？

1、做肩膀部分的運動

做肩膀的運動不僅僅可以增加雙肩膀的力量，而且還可以增加肩膀的柔韌性，因為在進行性生活時會在床上翻轉(zhuǎn)滾動，需要雙肩上下左右很強的柔韌性，為了能夠提高戰(zhàn)斗力，男性可以把雙臂向前伸直，用右手來抓住左手腕，然后再把雙手臂伸到頭的上方并且稍微往后的用力，一直感覺到腋窩處有輕微的拉力感，保持這種姿勢五秒左右，然后放松自己的雙手臂，再重復(fù)這種動作。

2、做腹部的運動

腹部的肌肉是男性做愛時最重要的肌肉，最常用的就是做仰臥起坐，這樣可以增強腹部的肌肉。主要的做法是仰臥在床上，兩個膝蓋彎曲，兩個手臂交叉放在胸前慢慢的抬起頭部和雙肩，讓雙肩部離開地面4英寸左右，保持這個姿勢三秒然后放松，并且重復(fù)做這個動作，每天做50個左右。

3、腹股溝處的運動

坐在床上兩個腳并攏在一起，雙腿彎曲，把雙膝蓋分開，然后把兩個手肘放在膝蓋之間，盡可能夠著腳踝關(guān)節(jié)，兩手握住雙腳踝，讓兩個手掌相互碰撞，身體稍微往前彎曲，同時兩手分別頂住兩個膝蓋的地方，慢慢的把兩膝蓋向下壓，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這種動作2到3次，但是在做動作的時候一定要注意柔和。

4、做盤腿的運動

盤腿坐在地下，身子稍微往前傾斜，要把雙手臂盡量往前伸，當感覺到腹股溝處有伸拉感的時候，再柔和下壓身體1到2次，然后放松身體，重復(fù)動作2到3次。

5、做凱吉爾式運動

這種運動的主要方法是想象已經(jīng)開始排尿又要停止的感覺，這個時候腹股溝處的肌肉已經(jīng)被繃緊了，按照這樣的方法做持續(xù)三秒左右，練習一段時間之后可以增加到五秒。

溫馨提示

男性只有健康的體魄才是戰(zhàn)斗力強基礎(chǔ)，所以在日常生活中要做到多鍛煉身體，每天抽出30分鐘的時間來運動，可以選擇慢跑、游泳或者快步走的方式，避免身體過于勞累。