家庭醫(yī)生在線失眠頻道近日進行了一項“職場人士睡眠健康狀況”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，為更加客觀、科學(xué)、專業(yè)的解析這次調(diào)查結(jié)果，特別邀請了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授對調(diào)查數(shù)據(jù)進行了權(quán)威解讀，并為網(wǎng)友支招睡眠出現(xiàn)問題應(yīng)該怎么辦，睡眠產(chǎn)品該怎么選擇。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院呼吸睡眠中心主任 李濤平教授

本項調(diào)查共有1266名網(wǎng)友參加，其中女性占65.22%，男性占34.78%。有47.83%參與調(diào)查者年齡處于19~29歲，21.74%參與調(diào)查者年齡處于30~39歲，17.39%參與調(diào)查者年齡處于40~49歲，13.04%參與調(diào)查者年齡在50歲以上。有21.74%參與調(diào)查者從事計算機信息行業(yè)，17.39%參與調(diào)查者從事文化、體育、娛樂業(yè)，15.22%參與調(diào)查者從事教育科研業(yè)，8.70%參與調(diào)查者在政府機關(guān)工作，還有32.6參與調(diào)查者從事其他加工、服務(wù)業(yè)等。

近半網(wǎng)友每日睡眠不足六小時

在參與調(diào)查的網(wǎng)友中，有54.35%的平均每晚只睡了5-6小時，43.48%的平均每晚睡了7-8小時，也有2.17%的網(wǎng)友平均每晚睡了9小時以上以上。

專家解讀：每晚最好睡七小時左右 睡眠過少會影響記憶力

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：在這個年齡段的人，每晚最佳的睡眠時間是7~7.5個小時?！懊客磉^少的睡眠時間，會影響人的記憶能力與注意能力，記憶力與注意力差對每天的工作、學(xué)習(xí)的效率，沒有戰(zhàn)斗力與活力，這種人達到成功的幾率會小很多?！?/p>

李濤平教授解釋，“過量的睡眠，尤其是女性朋友，特別容易堆積脂肪、發(fā)胖，據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表示，長期睡在封閉臥室，空氣中含有大量細菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，容易損害人體的呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，嚴重也會損害記憶力和聽力?！币虼?，李濤平教授提醒廣大職場人士，一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，休息好才能保證每天的戰(zhàn)斗力，才能有機會做成功人士。

四成網(wǎng)友喜愛用影視劇助眠

近4成的調(diào)查者（34.78%）會在睡覺之前看電視或電視劇，睡覺之前上網(wǎng)、玩手機的調(diào)查者都占19.57%，睡前聽音樂、做運動或者做他事情的分別占：8.70% 、4.35%、2.17%。只有10.87%的調(diào)查者會做些睡前閱讀。

專家解讀：睡前看刺激影像 易使心情激動難入眠

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：睡覺之前看一些恐怖、刺激的電影或者電視劇，容易令你激動或者難過，不利于睡眠。據(jù)日本做的一項有效數(shù)據(jù)顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。

李濤平教授表示，要有一個好的睡眠關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能夠早睡；其次可以做些睡前閱讀，看一些哲學(xué)，或者有知識結(jié)構(gòu)、有利于思想深度、健康的書籍，最好看一些自己感興趣、利于職業(yè)發(fā)展的書籍。

四分之一網(wǎng)友夜間常做夢 醒來覺得困倦

30.43%的調(diào)查者“夜里偶爾醒一兩次，但很快入睡”，23.91%的參與調(diào)查者“經(jīng)常做夢，醒來很累”， 19.57%的調(diào)查者“一夜醒很多次，睡不踏實”，只有13.04%的調(diào)查者的“一覺到天亮”，還有6.52%的調(diào)查者會面臨“失眠，睡不著”，也有6.52%的調(diào)查者處于“其他”的睡眠狀況。

專家解讀：經(jīng)常做夢、醒來很累或與壓力大有關(guān)系

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：“經(jīng)常做夢、醒來很累”的這類人可能與白天的生活、工作壓力有很大關(guān)系。

壓力大是近半網(wǎng)友睡眠問題的根源

在參與調(diào)查的網(wǎng)友，認為“工作、學(xué)習(xí)壓力大”是導(dǎo)致睡眠問題的占43.48%，認為“生理因素影響：更年期、例假”導(dǎo)致睡眠問題的占13.04%，認為“睡眠環(huán)境影響”導(dǎo)致睡眠問題的占32.61%，認為“身體某種疾病影響”導(dǎo)致睡眠問題的占21.74%，認為“精神刺激過度”導(dǎo)致睡眠問題的占21.74%，也有26.09%調(diào)查者認為是除了上述因素外，還有其他的因素也會導(dǎo)致睡眠問題。

專家解讀：生活細節(jié)要注意 工作壓力大和不當(dāng)飲食皆不利于睡眠

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：“人每晚睡得好不好與睡眠結(jié)構(gòu)有密切的關(guān)系”李濤平教授解釋，一個睡眠周期分為“眼球快速運動睡眠”和“非眼球快速運動睡眠”，每個睡眠周期大概是2個小時，一個晚上大概有3-5個睡眠周期。每個睡眠階段都有其自身的特點。比如眼球快速運動睡眠期間，體內(nèi)各種代謝功能都顯著增加，以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，并為第二天的活動積蓄能量。深睡眠期約占整個睡眠的25%，和其他睡眠期相比，深睡眠對睡眠質(zhì)量的影響最大。

除了睡眠結(jié)構(gòu)能夠使人產(chǎn)生一些片段睡眠，同時，白領(lǐng)白天的工作與生活壓力，也與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。工作壓力大，導(dǎo)致人高度緊張，異常興奮，因此難以進入深度睡眠。另外，情感的一些因素，如焦慮、抑郁等也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生印象。同時，不當(dāng)?shù)娘嬍吃谝欢ǔ潭壬弦矔绊懰哔|(zhì)量，如茶、咖啡，茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

專家資料：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授

李濤平，男，南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，1961年出生，1983年第三軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)療系畢業(yè)，1988年第三軍醫(yī)大學(xué)呼吸專業(yè)碩士研究生畢業(yè)，2006年第一軍醫(yī)大學(xué)神經(jīng)科學(xué)博士研究生畢業(yè)。從事呼吸內(nèi)科專業(yè)25年。1999年，2006年分別在澳大利亞悉尼大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)中心，美國斯坦福大學(xué)睡眠中心做訪問學(xué)者。

專長于呼吸系統(tǒng)急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內(nèi)科學(xué)疑難疾病診治，呼吸機、纖維支氣管鏡的臨床應(yīng)用，尤擅長睡眠呼吸暫停綜合征診斷與治療。

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