睡眠是很多人所注重的一件事情，有關(guān)文獻顯示，夜間睡眠不足，就可以導(dǎo)致第二天的免疫力下降，而長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命。但是睡眠不足并不等于睡不著，像是睡覺時愛做噩夢、容易驚醒、醒得過早等現(xiàn)象，也是睡眠不足的表現(xiàn)，這些現(xiàn)象在專家眼里被視為“淺睡眠現(xiàn)象”。

失眠以及睡眠質(zhì)量低已經(jīng)成為一個普遍現(xiàn)象，失眠者難以入睡或保持熟睡，醒后不能精神振作或恢復(fù)精力，有資料表明，在過去的一年里，至少有35%的人失眠，其中17%的人失眠癥狀很嚴重。老年人失眠人數(shù)達60%。長期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5～3倍。而由于現(xiàn)代都市人精神壓力過大，長期緊張疲勞，使失眠的人數(shù)有呈上升發(fā)展的趨勢。

那么要怎么樣才能避免失眠呢？

1、洗腳

溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解 除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的便秘也有一定的輔助治療作 用。

2、梳頭

梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而 使人昏昏欲眠。

3、定時排便

排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對 直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會導(dǎo)致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

4、增加鍛煉

睡前到戶外活動10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因為這些舒 緩的運動與深呼吸，可使全身組織進行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜 無比。睡前若做一些太陽、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交及百會等穴位的按摩，還 有助于克服失眠，使睡眠更深沉。