睡眠是每個(gè)人生命的必須過程，人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，可以說睡眠是生活中的一件大事。睡個(gè)好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī);覺沒睡好，會(huì)讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。

　　特別是對(duì)于白領(lǐng)來說，失眠更是一個(gè)常見的現(xiàn)象，因?yàn)榘最I(lǐng)由于精神壓力大、工作繁忙等，很多都患有睡眠的疾病，如睡不好，睡不踏實(shí)，睡不著等等，那么，睡眠不好該如何調(diào)理呢?

　　睡前簡單拉伸

　　睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運(yùn)動(dòng)，舒展經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。

　　動(dòng)作如下：

　　1. 仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

　　2. 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

　　3. 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4. 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

　　5. 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

　　早睡不熬夜

　　為什么古人日出而作日落而息?這是因?yàn)轫槕?yīng)自然，白天我們消耗能量，晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量后再分配給身體的各個(gè)器官，補(bǔ)充能量，這個(gè)過程是需要在人體處于休息狀態(tài)才能進(jìn)行的，熬夜就會(huì)降低甚至妨礙人體的分配進(jìn)展，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀，長此就會(huì)造成各個(gè)機(jī)能受損。

　　失眠人群的飲食推薦

　　適宜的食物：桂圓、蓮子、蓮藕、萵筍、荔枝等。

　　禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等;油膩食物;含咖啡因的食物;有飽腹作用的食物，如豆類、大白菜、玉米、香蕉等。