據(jù)美國(guó)最新研究顯示，中老年人失眠一晚便會(huì)提升患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。該研究報(bào)告發(fā)表在英國(guó)《腦》季刊上。研究帶頭人戴維·霍爾茨曼教授說(shuō)：“我們的研究顯示，睡眠差和與老年癡呆癥相關(guān)的兩種蛋白增加存在關(guān)聯(lián)。我們認(rèn)為，中年長(zhǎng)期睡眠差或許會(huì)提升老來(lái)患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)?！庇赡昀蠋?lái)的全身和大腦皮質(zhì)生理變化容易導(dǎo)致老年失眠癥，長(zhǎng)期的失眠會(huì)引起老人身體及心理上的疾病，為了避免老人患上老年癡呆，我們應(yīng)該改善老年人的睡眠狀況，預(yù)防老年失眠癥。

老年人應(yīng)該如何改善失眠、預(yù)防疾病？

1、白日少睡、增加活動(dòng)

老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量。因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠，避免老年人失眠的產(chǎn)生。

2、飲食合理、不飲酒

退休老人活動(dòng)量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見(jiàn)，合理的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防老年人失眠是很有好處的。

3、睡前洗澡、少看電視

老年人喜愛(ài)看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬(wàn)不要躺在沙發(fā)上一直看到"晚安"才洗洗睡覺(jué)，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡或是用熱水洗洗腳，可使全身放松易于入睡，預(yù)防老年人失眠。

4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

睡眠是正常的自然反應(yīng)，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不著那就不要著急的睡，要接受大自然的一個(gè)狀態(tài)，這樣才能最自然的放松。平時(shí)也要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

5、每天適量的做些運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多參加一些業(yè)余活動(dòng)，或者比較有意義的活動(dòng)，能夠最好的親近大自然，放松心情。晚飯過(guò)后可以出去散散步，盡量不要吸煙喝酒，不要讓大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)。

6、投入自己的愛(ài)好里

可以讓老年人多參加一些社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)一些自己的興趣愛(ài)好，有自己的生活，娛樂(lè)的圈子，那么對(duì)睡眠是很有幫助的。