到了60歲之后身體的各個(gè)機(jī)能，都開始慢慢的衰退，如果沒(méi)有做好日常生活中保養(yǎng)的話，容易損害到身體健康，甚至?xí)T發(fā)疾病，加快其身體衰老，所以在60歲之后要想辦法來(lái)提高睡眠質(zhì)量，合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、科學(xué)搭配飲食來(lái)達(dá)到延年益壽的功效。

60歲后不想被失眠困擾，在睡覺前不要做這3件事！

1、睡覺前不能玩電子產(chǎn)品

隨著技術(shù)的發(fā)達(dá)，電子產(chǎn)品已經(jīng)深入我們的工作和生活，給我們的生活帶來(lái)了便利，打發(fā)了無(wú)聊的時(shí)間。部分老年人沉迷于手機(jī)，在睡覺前有玩手機(jī)的壞習(xí)慣，會(huì)聽聽音樂(lè)或者看看短視頻以及新聞等。睡覺前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，不僅會(huì)對(duì)眼睛帶來(lái)傷害，下降其時(shí)力，同時(shí)也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。首先手機(jī)里面的一些內(nèi)容易引起老年人的好奇心，越看越興奮，從而引起大腦的興奮性，導(dǎo)致睡眠不足或者失眠。然后手機(jī)所發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)干擾身體中褪黑激素的分泌，只有讓褪黑激素正常的分泌才能夠給人們帶來(lái)困意，久而久之，會(huì)對(duì)老年人的身體健康帶來(lái)威脅。

2、睡覺前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)

保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)速度，預(yù)防三高以及糖尿病的產(chǎn)生，保護(hù)心血管，維持血管彈性，但是要選擇合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早晨7：00或者傍晚6：00左右，睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)降低睡眠質(zhì)量。做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，增加了心臟負(fù)擔(dān)，不利于心臟功能的改善。

3、睡覺前不能大量服用保健品

一些商家為了能夠吸引消費(fèi)者，會(huì)夸大其詞的保健品的功效。是藥三分毒，保健品也是如此，里面可能會(huì)含有激素成分，會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)帶來(lái)一定的影響，甚至紊亂大腦神經(jīng)功能，影響其睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

老年人要重視優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)身體帶來(lái)的好處，所以要想辦法來(lái)提高睡眠質(zhì)量，睡覺前聽聽輕音樂(lè)，關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。睡覺前不能貪涼，也不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)，升高血壓，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。若是半夜總是醒來(lái)就要引起警惕了，及時(shí)去醫(yī)院查明原因，找出病因之后對(duì)癥治療。