失眠是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，生活中有一些人飽受失眠的困擾，有很多人在頻繁出現(xiàn)失眠后，總會(huì)想要采取一些措施來(lái)幫助緩解失眠癥狀，但他們?cè)诓扇〈胧┲安⒉粫?huì)對(duì)失眠進(jìn)行一個(gè)了解，其實(shí)在頻繁出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，要對(duì)這些失眠常識(shí)有所了解，才能采取正確的措施改善。

哪些原因會(huì)導(dǎo)致失眠？

一般來(lái)說(shuō)，在頻繁出現(xiàn)失眠后想要采取措施，首先要了解引起失眠的原因，在目前引起失眠的原因有很多，其中比較常見(jiàn)的是心理因素、睡眠環(huán)境、不當(dāng)?shù)纳罘绞揭约凹膊〉纫鸬?，只有了解清楚才能知道具體的失眠原因，并且采取對(duì)癥的措施。

服用褪黑素保健品是否真的能改善失眠？

很多人應(yīng)該都知道，褪黑色素是身體睡眠一種必不可少的物質(zhì)，只有身體的褪黑色素足夠才能保證足夠的睡眠，也正是因?yàn)槿绱俗尯芏嗳苏J(rèn)為在出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以服用一些褪黑激素來(lái)幫助改善睡眠，但其實(shí)褪黑激素它只適用于三種情況的睡眠問(wèn)題，即身體褪黑激素分泌不足、時(shí)間差導(dǎo)致的褪黑激素分泌不良以及幫助調(diào)節(jié)盲人的睡眠周期，除了這三個(gè)問(wèn)題，其他失眠發(fā)生服用褪黑激素并不能達(dá)到改善的作用，所以不要盲目聽(tīng)從一些廣告以及宣傳購(gòu)買(mǎi)并服用，可能會(huì)給身體帶來(lái)傷害。

睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有影響嗎？

可能有一些人認(rèn)為自己在疲勞的情況下入睡，并不需要講究睡眠環(huán)境，而如果有失眠的癥狀也跟睡眠環(huán)境沒(méi)有關(guān)系，主要是跟身體不夠疲勞有關(guān)，但其實(shí)睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有極大的影響，如果睡眠環(huán)境過(guò)于嘈雜，床過(guò)硬或者過(guò)軟以及枕頭不夠舒適，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

出現(xiàn)失眠后要如何改善？

一、查明原因

一般來(lái)講，引起失眠的原因有很多，如果頻繁有失眠或者睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象要先查明原因，只有查明原因才能詳細(xì)知道情況，并且采取更準(zhǔn)確的應(yīng)對(duì)措施，畢竟有一些人是因?yàn)樯眢w存在疾病導(dǎo)致失眠，這個(gè)時(shí)候就需要就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療疾病，才能改善睡眠。

二、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

一般在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)讓身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以幫助消耗能量，而且可以讓身體感覺(jué)到疲勞，并且促進(jìn)血液循環(huán)，這樣在入睡的時(shí)候會(huì)更容易入睡。

總的來(lái)講，如果頻繁出現(xiàn)失眠要特別注意在采取措施時(shí)，要對(duì)一些失眠常識(shí)有所了解，這樣才能避免采取錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方法，導(dǎo)致失眠癥狀加重。

參考資料：

《解決失眠之前，這些睡眠常識(shí)你需要知道》鳳凰新聞 2020.3.20