有助于擺脫無法入睡困擾的5種食物分別是牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可以調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，進而促進睡眠。同時，牛奶的溫度和口感也能給人帶來放松的感覺，讓人更容易進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張感。此外，香蕉還含有維生素B6，它有助于大腦制造血清素，改善睡眠質(zhì)量。而且香蕉本身易于消化，不會給腸胃造成負擔，適合在睡前食用。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體生物鐘的激素，能夠幫助人體調(diào)整睡眠節(jié)律，使人更容易入睡和保持睡眠狀態(tài)。食用燕麥粥可以在一定程度上緩解失眠問題。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的安神作用。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能夠舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和壓力。蜂蜜中的葡萄糖、維生素等成分可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，為大腦提供能量，有助于放松身心，進入甜美的夢鄉(xiāng)。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。無論是用蓮子煮粥還是燉湯，都能發(fā)揮其助眠的作用。

牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子這5種食物都具有一定的助眠功效，在日常生活中可以根據(jù)個人口味和喜好進行選擇食用。當出現(xiàn)無法入睡的困擾時，不妨嘗試通過食用這些食物來改善睡眠狀況。但如果失眠問題較為嚴重且持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以獲得更專業(yè)的治療。