壓力大導(dǎo)致睡不著，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、借助藥物輔助等方式來快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響入睡。此外，晚餐不宜過飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，也不要在睡前大量飲水，以免起夜影響睡眠。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，可幫助放松身心。漸進(jìn)性肌肉松弛法也不錯(cuò)，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張和放松的差異，從而達(dá)到放松的效果。還可以嘗試冥想，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念，讓身心得到平靜。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠姿勢正確，有助于提高睡眠的舒適度。此外，臥室的溫度和濕度也要適宜，一般來說，溫度在20-22攝氏度，濕度在40%-60%較為合適。

4. 借助藥物輔助：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來輔助睡眠。常見的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但必須遵醫(yī)囑使用，不可自行用藥。

5. 尋求專業(yè)幫助：若長期壓力大且失眠嚴(yán)重，可尋求心理咨詢師或精神心理科醫(yī)生的幫助，他們可以通過專業(yè)的方法幫助緩解壓力，改善睡眠問題。

壓力大睡不著是很多人面臨的問題，通過調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境和借助藥物輔助等方法，通?？梢杂行Ц纳扑郀顩r。但如果失眠問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。