腳扭傷后消腫止痛的方法包括休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。

1.休息制動：受傷后應立即停止活動，避免進一步損傷。讓受傷的腳部得到充分休息，減少負重和行走，以利于組織修復。

2.冰敷：在扭傷后的 72 小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。冰敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛。

3.加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行適度包扎，增加受傷部位的壓力，減少出血和腫脹。但要注意包扎的松緊度，避免過緊影響血液循環(huán)。

4.抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。

5.藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，有助于減輕疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑、紅花油等活血化瘀的藥物，但要注意皮膚破損時不能使用。

6.物理治療：在扭傷后期，腫脹和疼痛減輕后，可以進行熱敷、按摩、針灸、理療等物理治療，促進血液循環(huán)，加速恢復。

7.康復訓練：當癥狀明顯改善后，可在醫(yī)生的指導下進行適當?shù)目祻陀柧殻珲钻P節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，增強關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。

總之，腳扭傷后的消腫止痛需要綜合多種方法，并且要根據(jù)扭傷的嚴重程度和恢復情況進行調(diào)整。如果扭傷嚴重，如出現(xiàn)明顯腫脹、疼痛劇烈、無法行走或關節(jié)畸形等，應及時就醫(yī)，進行 X 光或磁共振等檢查，以排除骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。同時，在治療和恢復過程中，要遵循醫(yī)生的建議，注意休息和保護受傷的腳部，避免過早進行劇烈運動，以免影響恢復。