后疫情時代后背肩胛骨疼高發(fā)，可從改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、及時就醫(yī)等方面應(yīng)對。

1. 改善生活習(xí)慣：長時間保持不良姿勢，如久坐、彎腰駝背等，會增加后背肩胛骨部位肌肉的負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機(jī)或電腦。工作一段時間后，要適當(dāng)起身活動，放松肌肉。同時，選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠時脊柱的正常生理曲度，有助于緩解疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是不錯的方法，通過專業(yè)人員的手法按摩，能放松肌肉，改善局部氣血運(yùn)行。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也有一定效果，可刺激穴位，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解后背肩胛骨的疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松緊張的肌肉。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，也能減輕疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉可以增強(qiáng)后背肩胛骨周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。還有游泳，尤其是蛙泳和仰泳，能全面鍛煉背部肌肉。

5. 及時就醫(yī)：如果后背肩胛骨疼痛持續(xù)不緩解，或伴有上肢麻木、無力、頭暈等癥狀，可能是頸椎病、肩周炎、膽囊炎等疾病引起的。應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科、疼痛專科等科室就診，進(jìn)行詳細(xì)的檢查，如X線、CT、MRI等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

后疫情時代后背肩胛骨疼高發(fā)，可通過改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方法緩解癥狀。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他不適，需及時就醫(yī)明確病因并治療。只要積極應(yīng)對，就能有效改善后背肩胛骨疼的問題。