在現(xiàn)代生活中，生活節(jié)奏越來(lái)越快，一方面要求我們有效地利用時(shí)間，許多人因拖延癥而深感煩惱，當(dāng)形成拖延癥時(shí)，很容易就此養(yǎng)成惡習(xí)。另一方面可以通過(guò)使用一些方法，可以改進(jìn)拖延癥的習(xí)慣，從而提高工作的效率。

那么，改善拖延癥有哪些方法？

第一、設(shè)定可達(dá)成的目標(biāo)

若是目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)，這樣就有更大的動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)它們。如設(shè)定的目標(biāo)是明天寫(xiě)一篇文章，或讀完一本書(shū)，這樣做起來(lái)就容易多了。要把一些大目標(biāo)分解成多個(gè)小目標(biāo)，并制定完成的時(shí)間表。

第二、制定生活的時(shí)間表

充分利用時(shí)間資源，只要合理地安排好每一分鐘，就可以有所作為、并能享受美好的生活。若不能好好利用好時(shí)間，只會(huì)任由時(shí)間流逝而無(wú)所作為。那些成功人士，很少有浪費(fèi)時(shí)間的行為，他們的成功實(shí)質(zhì)上是科學(xué)合理地利用好每一分鐘，以較少的時(shí)間做更多的事情。

第三、注意是否有延誤的行為

當(dāng)大腦發(fā)出非常疲憊的信號(hào)時(shí)，應(yīng)該想想自己是否有拖延的習(xí)慣，再想想到底想拖延什么，若還有沒(méi)有完成的事情時(shí)，要先將事情做完，不要推到第二天，直到將一天的事情完成，這樣才好好進(jìn)行休息。

第四、保護(hù)好私人時(shí)間

當(dāng)朋友叫你出去玩的時(shí)候，別忘了還有其他事情要做。只有在完成當(dāng)天應(yīng)該做的事情后，在確保你有空閑時(shí)間時(shí)才出去玩，并且也要注意安排好第二天需要做的事情。

第五、對(duì)于難題不要逃避

當(dāng)你遇到的困難、或一些目前無(wú)法解決的問(wèn)題時(shí)，不要因此而產(chǎn)生厭倦感，也不要輕言放棄，應(yīng)該多鉆研下去，或是在網(wǎng)絡(luò)上尋找一些資料和經(jīng)驗(yàn)，也可以征求同事或朋友的意見(jiàn)來(lái)解決這些問(wèn)題。只有尋求多種途徑來(lái)解決難題，而不是選擇逃避。

第六、不要給自己找借口

有時(shí)覺(jué)得自己的狀態(tài)不是很好，想改變事情才處理一些事情，這就會(huì)導(dǎo)致拖延。所以，不要給自己找一些借口，至少要做一些力所能及的事情，若實(shí)在無(wú)法處理時(shí)，才會(huì)放到第二天來(lái)完成。

總之，當(dāng)出現(xiàn)拖延癥時(shí)，不要過(guò)于自責(zé)。而通過(guò)以上這些方法，可以有效地緩解拖延的癥狀，要相信自己拖延癥的情況正在逐漸得到改善，這時(shí)更需要用理性和耐心，來(lái)持續(xù)地改變自己拖延的毛病。