對于腰疼的老人而言，合適的睡姿能緩解疼痛、助于舒服入睡，可考慮仰臥位腰部墊薄枕、側臥位膝蓋間夾軟枕、仰臥位雙腿下墊軟物、側臥位背部墊靠墊、俯臥位腹部墊薄毛巾等方式。

1. 仰臥位腰部墊薄枕：仰臥位可使脊柱保持自然的生理曲度。在腰部下方墊一個薄枕，能幫助維持腰椎的前凸，減輕腰部肌肉的緊張和壓力，使腰部肌肉得到放松，進而緩解疼痛，讓老人更容易進入睡眠狀態(tài)。

2. 側臥位膝蓋間夾軟枕：側臥位時，人體脊柱基本能保持在一條直線上。在膝蓋之間夾一個軟枕，可使髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，減少腰部肌肉和椎間盤所承受的壓力，避免腰部過度扭曲，有助于減輕疼痛，提高睡眠舒適度。

3. 仰臥位雙腿下墊軟物：當老人仰臥時，在雙腿下方墊上軟物，如毛毯或薄被卷，能使膝關節(jié)和髖關節(jié)微微彎曲。這樣的姿勢可以降低腰部的張力，減輕腰部的負擔，讓腰部處于相對放松的狀態(tài)，利于入睡。

4. 側臥位背部墊靠墊：側臥位時，在背部墊一個靠墊，能起到支撐作用，保持脊柱的穩(wěn)定性。防止老人在睡眠過程中不自覺地扭轉身體，避免腰部受到額外的牽拉和損傷，從而緩解疼痛，保障睡眠質量。

5. 俯臥位腹部墊薄毛巾：雖然俯臥位不是常規(guī)推薦的睡姿，但對于部分老人來說，如果感覺這種姿勢舒服，可在腹部墊一條薄毛巾。這樣能減少腰部的后伸，減輕腰部肌肉的勞損，一定程度上緩解疼痛，幫助入睡。

此外，選擇合適的床墊也很重要。床墊應軟硬適中，太硬會使腰部承受較大壓力，太軟則無法提供足夠的支撐。還可在睡前進行適當?shù)难繜岱蠡虬茨?，促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。若腰疼癥狀嚴重，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物來緩解疼痛。

腰疼的老人通過選擇合適的睡姿，如仰臥位腰部墊薄枕、側臥位膝蓋間夾軟枕等，再結合合適的床墊以及必要的輔助措施，能在一定程度上緩解腰部疼痛，提高睡眠的舒適度。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的老年病科|骨外科|疼痛專科就診。