月子里打冷戰(zhàn)全身哆嗦進行心理調適，可通過了解生理原因、尋求家人支持、轉移注意力、進行放松訓練、接受心理輔導等方式。

1. 了解生理原因：月子里打冷戰(zhàn)全身哆嗦可能是由于產后身體虛弱、感染發(fā)熱等生理因素引起。產婦應主動了解這些知識，明白這是常見的產后現(xiàn)象，并非嚴重疾病，從而減輕因未知而產生的恐懼和焦慮心理。當對自身狀況有了清晰認識，心理上會更有安全感。

2. 尋求家人支持：家人的陪伴和關心至關重要。產婦可與家人溝通自己的感受，讓家人在身邊給予鼓勵和安慰。丈夫可以多分擔照顧寶寶的責任，讓產婦有更多時間休息；長輩可以分享自己的經驗，讓產婦知道自己不是獨自面對。家人的支持能讓產婦感受到溫暖，增強心理的抗壓能力。

3. 轉移注意力：當出現(xiàn)打冷戰(zhàn)全身哆嗦的情況時，可嘗試轉移注意力。比如聽一些輕松愉悅的音樂，音樂能舒緩情緒，緩解緊張和不安；閱讀有趣的書籍，沉浸在文字的世界中，忘卻身體的不適；也可以和朋友通過電話聊聊天，分享生活中的趣事。

4. 進行放松訓練：產婦可學習一些放松訓練的方法，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧氣供應，調節(jié)身體的生理狀態(tài)；冥想可幫助產婦集中注意力，排除雜念，達到身心放松的狀態(tài)；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊張和放松身體各部位的肌肉，來緩解身體的緊張感。

5. 接受心理輔導：如果產婦的心理壓力過大，通過自身和家人的調節(jié)仍無法緩解，可尋求專業(yè)心理輔導。心理咨詢師會根據產婦的具體情況，提供個性化的心理支持和疏導，幫助產婦調整心態(tài)，應對產后的各種情緒問題。

月子里打冷戰(zhàn)全身哆嗦時，通過了解生理原因、尋求家人支持、轉移注意力、進行放松訓練以及接受心理輔導等心理調適方法，有助于產婦緩解緊張、焦慮等不良情緒，以更積極的心態(tài)面對產后身體的變化。若情況嚴重，應及時就醫(yī)，在專業(yè)指導下進行治療。