按照生物鐘，科學安排生活

最佳起床時間

早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間

起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃，防止血栓形成的作用，餐前一小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲，睡前喝水，可沖淡血液，使血液循環(huán)通暢。

最佳工作時間

上午10點到下午3點時工作的效率最高，一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

最佳鍛煉時間

一般下午4時以后是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節(jié)最靈活。

最佳午休時間

人腦的活動能力在下午一點左右低落，所以此時午睡最好了。

最佳減肥時間

飯后一小時左右，緩步行走20分鐘，有利于消耗熱量，以利于減肥。

最佳刷牙時間

應在飯后三分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

最佳吃水果時間

飯前一小時吃水果有益無害，飯后兩個小時吃水果其營養(yǎng)成分最容易吸收。

最佳喝牛奶時間

牛奶中含有一種成分，具有催眠，鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

生物鐘養(yǎng)生要采取三大措施

順應生物鐘

減少生物鐘磨損，保證生物鐘準點，生物鐘準點，是長期健康的基礎。

保養(yǎng)生物鐘

生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養(yǎng)，進行健康充電。

維修生物鐘

生物鐘錯點已表現出來，但還不嚴重，未出現疾病，此時需要維修，以免繼續(xù)發(fā)展。