夏季運動減肥注意事項

1、不能口渴才喝水

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束或感覺口渴后才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

2、冷飲消暑不靠譜

有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

3、防暑措施不可少

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

4、選對時段不逞強

炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開高溫時段。建議選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。尤其選擇夜跑時，最后臨睡前2h前跑步完畢，避免影響睡眠質(zhì)量。