跳繩花樣繁多，簡單復(fù)雜的都可以。最要緊的是隨時(shí)可做哦，誰都是一學(xué)就會。運(yùn)動量也是運(yùn)動中比較大的，比跑步都好。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多。

鍛煉多種人體器官。能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

跳繩要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。

3天后即可跳個(gè)5分鐘 （先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘）。

1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘（先跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘）。