核心力量怎么練：

首先：該力量可能通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，例如蝶泳腿稱為“鞭打”動作，需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集結全身的力量于“鞭打”動作。

其次：對運動技術具有關健的支持作用，專項技術的優(yōu)劣主要取決于參與運動肌肉間的協作和對高速運動中身體重心的控制，在游泳中，運動員不僅要具備良好的身體素質，而且更重要的是要擁有對“水”的駕馭能力，運動員軀干是游泳的關鍵，在自由泳技術中身體位置保持“尖緊平直”，而四肢保持協調用力，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。

第三：預防運動損傷的功能，能夠減少關節(jié)的負荷，達到預防損傷的目的。

核心力量訓練方法：分為靜態(tài)核心力量和動態(tài)核心力量兩方面。

A靜態(tài)核心力量訓練：

俯臥靜力支撐 第一級訓練要求：大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個身體盡量形成一條平行線。模仿水中俯臥泳姿身體形態(tài)。

第二級訓練要求：在第一級動作基礎上抬起一側下肢并保持身體平衡。可做兩腿交替靜止練習

第三級兩點支撐：此動作難度較大，需要系統(tǒng)的進行前兩級動作訓練后，增加該訓練。訓練要求：異側手臂和下肢抬離地面，與頭部和軀干保持平行身體形態(tài)。

仰臥靜力支撐 第一級訓練要求：雙手于胸前交替抱肩，整個軀干向上抬起，膝關節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。

第二級 訓練要求在第一級基礎上抬起一側下肢，該側腳、膝關節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。

側臥靜力支撐 第一級：訓練要求：兩個支撐點，包括一側手臂和腳部，支撐手臂的上臂和小臂形成90度，上臂與肩平行，垂直撐起軀干，整個下肢（除腳部支撐外）完全離開地面，與軀干保持平行。

第二級：訓練要求：在第一級訓練基礎上抬起上側腿，與軀干保持平行。