1、跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹π哪X血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

3、跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

跑步并不是非常適合每個(gè)人。對于一般人來說，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5、注意營養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜

6、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。