倒走健身是一種有效健身方法。在鍛煉時(shí)，倒走對腳的動作要求較高。

應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時(shí)也能不停地變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動肌肉群。其次，倒走時(shí)要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態(tài)。同時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺，手臂的擺幅應(yīng)在45度左右。倒走過程中，還應(yīng)頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態(tài)，頭的轉(zhuǎn)動次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。