很多戶外工作者很是羨慕那些能夠每天坐著上班的白領們，他們認為坐著工作是件十分輕松的事，其實不然。大部分上班族們經常坐在電腦前，身體的重量都壓在腰椎上。在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等疾病，所以難免會出現腰酸腰痛的現象。那么如何緩解久坐腰部酸痛的癥狀呢？ 

第一、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠后，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操；

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

以上就是我為大家介紹的幾種緩解腰部酸疼的方法了。久坐上班族應該多了解相關知識，久坐期間要定時活動身體，保護自己的腰椎。另外要多注意休息，清淡溫熱易消化飲食也是很重要的，而對于特別嚴重的疼痛建議積極服藥治療。另外在生活中要加強體育鍛煉的力度，提高身體素質。