烏青塊是因皮下血管破裂出血，血液淤積形成?？焖傧秊跚鄩K的3個妙招，包括物理治療、藥物治療、飲食調(diào)理等。

1. 物理治療之冷敷：在烏青塊形成的24小時內(nèi)，進(jìn)行冷敷能使血管收縮，減少出血和腫脹?？梢杂帽蚶涿矸笤跒跚鄩K處，每次冷敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。

2. 物理治療之熱敷：在受傷24小時后，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收。用熱毛巾或熱水袋敷于烏青塊部位，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。

3. 物理治療之按摩：熱敷后可適當(dāng)進(jìn)行按摩，以輕柔的力度圍繞烏青塊周圍打圈按摩，促進(jìn)淤血消散，但要注意按摩力度不宜過大，以免加重?fù)p傷。

4. 藥物治療：可使用一些具有活血化瘀功效的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等。將藥物涂抹在烏青塊處，輕輕揉搓至藥物吸收，能幫助緩解癥狀。不過，使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 飲食調(diào)理：多攝入富含維生素C和維生素K的食物，維生素C能增強(qiáng)血管彈性，維生素K有助于凝血。常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等，富含維生素K的食物有菠菜、西蘭花、生菜等。

烏青塊雖常見，但會影響外觀且可能伴有疼痛。通過上述物理治療、藥物治療和飲食調(diào)理等妙招，能在一定程度上加快烏青塊的消除。若烏青塊長時間不消退或伴有其他異常癥狀，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。