例假量少可通過運(yùn)動搭配營養(yǎng)改善，具體可選擇有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。

1. 有氧運(yùn)動：像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，進(jìn)而改善例假量少的情況。每周可進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2. 力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對內(nèi)分泌系統(tǒng)也有積極影響?？筛鶕?jù)自身情況安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，一般每周2 - 3次。

3. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持身體正常生理功能。常見富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等，可保證每天適量攝入。

4. 補(bǔ)充維生素：維生素對女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)起著重要作用。維生素B族可促進(jìn)新陳代謝，維生素C有抗氧化作用，維生素E能調(diào)節(jié)激素水平?？啥喑孕迈r的水果和蔬菜來獲取各類維生素。

5. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)對女性健康至關(guān)重要。鐵參與血紅蛋白合成，鈣維持骨骼健康，鎂有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能?？赏ㄟ^食用動物肝臟、菠菜、奶制品等食物來補(bǔ)充礦物質(zhì)。

6. 合理飲食搭配：除了補(bǔ)充各類營養(yǎng)素，還需注意飲食的合理搭配。保證三餐規(guī)律，避免過度節(jié)食或暴飲暴食，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。

7. 注意運(yùn)動安全：在進(jìn)行運(yùn)動時，要注意做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動損傷。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并咨詢專業(yè)人士的意見。

例假量少會給女性健康帶來一定影響，通過運(yùn)動搭配營養(yǎng)的方式，選擇合適的運(yùn)動項目，保證充足的營養(yǎng)攝入，能在一定程度上改善例假量少的狀況。但如果例假量少問題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，查明原因并進(jìn)行針對性治療。