血壓高時(shí)，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于有效降壓，常見且有效的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。它對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備要求不高，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，血管得到一定程度的擴(kuò)張，有助于降低外周血管阻力，從而起到輔助降壓的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。一般來說，每次散步 30 分鐘以上，每周堅(jiān)持 5 次左右，對(duì)血壓的控制有較好的效果。

2. 慢跑：慢跑相較于散步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大一些。它可以提高心肌收縮力，增加心臟的泵血功能，改善血管的彈性。同時(shí)，慢跑還能促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，而體重的控制對(duì)于高血壓患者來說非常重要。不過，慢跑前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。高血壓患者在慢跑時(shí)要注意控制速度和時(shí)間，不宜過于劇烈，每次慢跑 20 - 30 分鐘為宜。

3. 太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)太極拳時(shí)，需要集中注意力，調(diào)整呼吸，這有助于放松身心，緩解精神緊張。精神緊張是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)重要因素，通過練習(xí)太極拳，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使血壓保持相對(duì)穩(wěn)定。而且太極拳的動(dòng)作能夠活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)降壓也有積極的作用。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中身體受到水的浮力作用，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕。游泳時(shí)，身體各個(gè)部位的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的柔韌性。同時(shí)，游泳還能鍛煉心肺功能，改善心血管系統(tǒng)的功能，降低血壓。高血壓患者游泳時(shí)要注意選擇合適的水溫，避免水溫過低刺激身體導(dǎo)致血壓波動(dòng)。每次游泳的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，30 分鐘左右較為合適。

對(duì)于血壓高的人群來說，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)控制血壓有很大的幫助。散步、慢跑、太極拳和游泳這四種運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，都能在一定程度上輔助降壓。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)自身的身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，如有不適，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生的建議。