長期吃避孕藥，搭配營養(yǎng)可從補充維生素B族、維生素C、維生素E、鈣和鐵、蛋白質(zhì)等方面入手，以保障身體健康。

1.補充維生素B族：避孕藥可能會影響維生素B族的吸收和代謝，導致缺乏。維生素B6可參與體內(nèi)多種代謝反應，缺乏可能出現(xiàn)憂郁、悲觀等情緒變化，可通過食用香蕉、糙米、魚肉等食物補充；維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)和造血功能很重要，缺乏可能引起貧血，可從動物肝臟、蛋類、奶類等食物獲取。

2.補充維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，減少避孕藥可能帶來的副作用。柑橘、草莓、獼猴桃等水果富含維生素C，日?？蛇m當多吃。

3.補充維生素E：維生素E也是一種抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的損傷，與維生素C協(xié)同作用，維護生殖系統(tǒng)健康。堅果類食物如杏仁、核桃，以及橄欖油等富含維生素E。

4.補充鈣和鐵：長期服用避孕藥可能影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風險，可多喝牛奶、吃豆制品等補鈣。同時，避孕藥可能導致鐵元素流失，引起缺鐵性貧血，可食用瘦肉、菠菜等含鐵豐富的食物。

5.補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，能維持身體正常代謝和生理功能。長期吃避孕藥的人應保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，可選擇雞肉、魚肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

長期吃避孕藥的人，通過合理搭配營養(yǎng)，補充維生素B族、維生素C、維生素E、鈣和鐵以及蛋白質(zhì)等，能在一定程度上減輕避孕藥的副作用，維持身體健康。但需注意，若出現(xiàn)不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。