幫助老人緩解腰疼可采用熱敷按摩、適度運動、調整生活習慣、使用輔助器具、藥物緩解等方法。

1. 熱敷按摩：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？墒褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，溫度以能耐受為宜。按摩能放松腰部肌肉，減輕疼痛。可讓老人趴在床上，沿脊柱兩側肌肉由上至下輕輕揉捏、推拿，但要注意力度適中，避免用力過猛加重疼痛。

2. 適度運動：適度的運動有助于增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。比如散步，這是一種較為溫和的運動方式，老人可每天堅持散步30分鐘左右。太極拳也是不錯的選擇，其動作緩慢、柔和，能鍛煉腰部肌肉和關節(jié)靈活性。還有小飛燕運動，老人俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次。

3. 調整生活習慣：要保證老人有良好的睡眠姿勢，建議選擇硬板床，可在腰部下方墊一個薄枕頭，維持腰椎的生理曲度。避免老人長時間彎腰、久坐或久站，若需要長時間坐著，應每隔一段時間起身活動一下腰部。在搬重物時，要教導老人先蹲下，將物體靠近身體，然后再慢慢起身，避免直接彎腰搬重物。

4. 使用輔助器具：可以為老人準備腰部支撐墊，在老人坐著或開車時使用，減輕腰部壓力。也可選擇合適的腰圍，在老人活動時佩戴，起到保護腰部的作用，但腰圍佩戴時間不宜過長，以免導致腰部肌肉萎縮。

5. 藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應，緩解疼痛癥狀，但使用時需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也能起到一定的止痛作用。

老人腰疼是常見問題，通過熱敷按摩、適度運動、調整生活習慣、使用輔助器具和合理用藥等方法，能在家庭環(huán)境中有效幫助老人緩解腰疼。若老人腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。