情緒調(diào)節(jié)不好導(dǎo)致身上起雞皮疙瘩且癢感加重，可通過心理調(diào)節(jié)、皮膚護理、飲食調(diào)整、藥物治療、生活習(xí)慣改善等方面來緩解。

1.心理調(diào)節(jié)：情緒波動會影響神經(jīng)系統(tǒng)，進而加重皮膚癥狀。可以嘗試深呼吸放松法，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，有助于緩解緊張情緒。也可以進行冥想，每天花15 - 20分鐘專注于呼吸或一個特定的意象，排除雜念，減輕心理壓力。還可以通過聽音樂、看電影等娛樂方式轉(zhuǎn)移注意力，改善不良情緒。

2.皮膚護理：保持皮膚清潔，但避免過度清潔，以免破壞皮膚的屏障功能。選擇溫和、無刺激的清潔產(chǎn)品，洗澡水溫度不宜過高，控制在37 - 40攝氏度為宜。洗澡后及時涂抹保濕霜，如凡士林、尿素霜、維生素E乳等，鎖住皮膚水分，緩解皮膚干燥引起的瘙癢。

3.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素A、B族維生素和維生素E的食物，如胡蘿卜、南瓜、綠葉蔬菜、堅果等，有助于維持皮膚的正常功能。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及海鮮等容易引起過敏的食物，減少對皮膚的刺激。

4.藥物治療：如果瘙癢癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。外用藥物如爐甘石洗劑，具有止癢、收斂的作用；糖皮質(zhì)激素類藥膏，如氫化可的松乳膏、地塞米松乳膏等，能減輕炎癥反應(yīng)和瘙癢。口服藥物如抗組胺藥，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，可以緩解皮膚過敏癥狀和瘙癢。

5.生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和皮膚的新陳代謝。避免搔抓皮膚，以免抓破皮膚引起感染，加重病情。穿著寬松、舒適的棉質(zhì)衣物，減少對皮膚的摩擦。

情緒調(diào)節(jié)不好引發(fā)身上起雞皮疙瘩且癢感加重的情況較為常見，通過心理調(diào)節(jié)、皮膚護理、飲食調(diào)整、藥物治療和生活習(xí)慣改善等多方面的綜合措施，可以有效緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚病科就診，以便明確病因，進行針對性治療。