落枕是常見(jiàn)頸部問(wèn)題，辦公室環(huán)境易引發(fā)。防護(hù)與恢復(fù)可從調(diào)整姿勢(shì)、選擇合適枕頭、頸部鍛煉、物理治療、藥物治療等方面著手。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：不良姿勢(shì)是落枕主因之一。工作時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，使頸部與脊柱處于自然生理曲線，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或歪頭。電腦屏幕高度要適中，眼睛平視屏幕，減輕頸部肌肉壓力。

2. 選擇合適枕頭：合適枕頭對(duì)預(yù)防落枕至關(guān)重要。枕頭高度應(yīng)適中，一般以一拳高為宜，材質(zhì)要柔軟且有一定彈性，能很好地支撐頸部，維持頸椎正常生理曲度。

3. 頸部鍛煉：日常頸部鍛煉可增強(qiáng)頸部肌肉力量，預(yù)防落枕。如頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢將頭部向后仰，再向前低頭，重復(fù)多次；還可進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)頭部。

4. 物理治療：落枕發(fā)生后，物理治療可促進(jìn)恢復(fù)。熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，可用熱毛巾或熱水袋敷在頸部；按摩也有效果，可找專(zhuān)業(yè)人員輕柔按摩頸部肌肉，放松緊張肌肉。

5. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如非甾體抗炎藥布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。

落枕雖常見(jiàn)，但會(huì)給生活和工作帶來(lái)不便。通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、選擇合適枕頭、頸部鍛煉等方法可有效防護(hù)，發(fā)生落枕后，物理治療和藥物治療能幫助快速恢復(fù)。若落枕頻繁發(fā)生或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。