在哺乳期，很多的媽媽都會出現奶水不足的現象，那么這個時候媽媽要怎么去追奶呢？另外，要多吃哪些食物來催乳呢？下面我們一起來看看。

追奶的方法：

追奶關鍵點一：堅定的信心和愉悅的心情

不少產婦把分泌的乳汁少歸結為自己的乳房小、乳房軟，這些都是誤解，統(tǒng)統(tǒng)不能說明你“奶少”。不論乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水。一定要相信自己，對母乳喂養(yǎng)充滿信心，同時保持情緒樂觀，放松心情，注意休息。閑暇時可以聽聽音樂。堅持一個原則：即使奶量少，也要堅持按需喂奶。

追奶關鍵點二：讓寶寶多吸多吸再多吸

對于出生最初幾天的寶寶媽媽，這一點尤為重要。要做到早吸吮、勤吸吮。一般來說，乳頭在接受吸吮刺激后，就會發(fā)生催乳反射、乳頭勃起反射、泌乳反射等一系列反射，促進產婦順利下奶。如果這一時候錯過了，后期就要付出更大的努力。產婦不必煞費苦心地計算寶寶吃奶的時間，只要TA想吃，就給TA含著吮吸（每次應兩側乳房同時交替吸吮）。在一定程度上，產婦的產奶量和寶寶的胃口及吸奶頻率成正比。

追奶關鍵點三：多喝湯湯水水

媽媽們都明白，水是產生乳汁的基本原料，所以產婦需要通過多種途徑補水。為了保證乳汁的供給充足又富營養(yǎng)，國際母乳會推薦，補水以多喝豆?jié){、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等為主。雞湯、魚湯或骨頭湯等容易消化的含營養(yǎng)豐富的食物也要多喝，多吃點促進乳汁分泌的湯湯水水，如豬蹄黃豆湯，豆腐鯽魚湯等。

追奶關鍵點四：按摩刺激

采用正確的方法對乳房進行按摩，有利于預防各種乳房疾病，同時也能刺激乳房分泌乳汁，下奶量少的產婦不妨一試。在按摩之前需要先做熱敷，可用干凈的毛巾蘸些溫開水，擰為半干，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側輪流熱敷。熱敷約15分鐘后開始按摩，按摩分為環(huán)形按摩、螺旋形按摩、指壓式按摩等方式。環(huán)形按摩：雙手分別放在乳房的上、下方，五指并攏，以打小圈的方式向前推進，順著乳房的生長方向慢慢從乳根按摩到乳暈和乳頭。雙手順時針移動位置后繼續(xù)按摩，直到按摩過整個乳房。螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指放在乳房上方，以打小圈的方式從乳根向乳頭方向按摩。然后再同樣按摩乳房側面和下方。指壓式按摩：雙手張開，五指放在乳房兩側，向下擠壓。

當出現奶水不夠的時候，千萬不要放棄，另外，可以多吃以下的幾種食物來催乳：

金針菜

金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

茭白

傳說武則天產后少乳，又復大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫(yī)學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據分析，除鐵質外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。