隨著寶寶日益長大，媽媽們睡個好覺越來越困難。在孕晚期該如何做才能睡個好覺呢？怎樣才能緩解失眠呢？請看小編介紹的具體方法，希望對準媽媽有所幫助。

孕期失眠如何緩解：

進入孕晚期后，孕媽媽的體重增加特別快，腹部已經(jīng)非常大了。腹部、腸胃、膀胱受到壓迫，常感到胃部不適，特別容易腰酸背痛。尿頻會更加嚴重，陰道分泌物也增多了，這個時候準媽媽肯定是壓力重重的。

一、當準媽媽的情緒能夠保持穩(wěn)定時，入睡自然也就不是一件難事了。

二、一定要和丈夫協(xié)調(diào)好，一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長發(fā)育，并且還能增進夫妻間的感情。

三、學會用寶寶來威脅自己。每次當自己心情壓抑、煩躁，想發(fā)火的時候先考慮一下寶寶的健康安危，一定不要會對胎兒造成不利的事情。

四、情感轉移法。大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實則是不正確的，因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。

六、注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食欲會變得特別好。然后開始沒有節(jié)制的大吃特吃。但卻不知道這其實也是一個能造成孕婦失眠的源頭。因為如果準媽媽進食過的話，就會因此而給準媽的腸胃功能帶來影響。然后身體會變得很不舒服，睡覺自然也就不易啦。

七、制造一個良好的生活環(huán)境。可以嘗試把家里的裝飾重新擺設。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則，制造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境，使孕婦的心情變得開朗。

八、而也有一小部分的準媽媽在于孕期間會變得很多疑，會不斷的懷疑自己的愛人。因此在這個階段一定要相信自己的丈夫，這在一定的程度上也是能夠增加自己的安全感的。

為了有一個安穩(wěn)的睡眠，準媽媽的睡姿也是非常重要的，請看具體介紹。

孕晚期睡姿左側臥位孕晚期最佳睡姿是左側臥位。左側臥位有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。

實驗證實：孕婦在懷孕期間，特別是孕晚期，采取坐臥臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。此外左側臥位還有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側臥位還有助于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質、排出二氧化碳及廢物。有助于孕婦減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，促進胎兒健康發(fā)育；還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險。

孕晚期睡覺的4禁忌

1、忌右側位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側位睡。有人就表示不解了，因為通常說睡覺最好不要壓著心臟，應該往右邊睡才是對的。其實，殊不知在孕晚期時選擇左側位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而左側睡姿則會影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處于危險當中。

2、忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是采取平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時，一定要提高警惕，選擇左側睡姿最佳！

3、忌長時間睡姿不變

雖說孕晚期睡姿以左側為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧！所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕后一定要養(yǎng)成往左側睡覺的好習慣哦！懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦！

4、忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕后就得多加注意了。這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓著小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。