孕期睡眠不充足的話，那么不僅會加大準媽媽的身體和心理的負擔，同時還會影響胎寶寶的生長發(fā)育，影響到寶寶的生物鐘。那么孕媽媽們該如何來提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

孕期睡眠差的原因

1、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

2、飲食改變

有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng)；油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

3、胃灼熱

躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

4、體重增加

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

5、尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

6、抽筋

到了妊娠后期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

7、惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

8、噩夢

這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會比較清晰地記住每一個夢。

9、心跳增加、呼吸短促以及胎動

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

孕期有助睡眠的方法

方法一：醋+冷開水

孕媽媽們可以將一湯匙的醋倒入一杯冷開水中，并且睡前喝下的話，那么可以不僅可以幫助你們催眠，同時還能讓你們睡的更香。

方法二：蓮子龍眼百合小米粥

蓮子，龍眼，百合配小米熬煮成粥，對于孕媽媽們來說有很好的入睡療效。不過孕媽媽們要注意的是，龍眼性熱，孕媽媽們要是吃的太多的話，不僅會增添太熱，嚴重的話還會引起腹痛，見紅等先兆流產(chǎn)的癥狀，因此，小編建議孕媽媽們在煮粥的時候不宜放的太多，適量就可以了。

方法三：萵筍漿液

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕媽媽可以將一湯匙的萵筍漿液倒入一杯冷開水中，然后在睡前服用，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外，要是孕媽媽精神緊張的話，那么喝這個也是可以起到較好的催眠作用的。

方法四：睡前1個小時吃蘋果，喝牛奶

牛奶能助眠想必已經(jīng)是眾所周知了，所以小編這里就不詳細介紹了。而吃蘋果助眠的話，想必還是有些人不太了解。蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且直接吃蘋果或是其濃郁的芳香氣味，都是對我們?nèi)梭w的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠質(zhì)量的準媽媽們不妨可以在睡前的一個小時吃蘋果，或者是喝牛奶。

方法五：鮮橘皮或是洋蔥

橘子皮氣味芳香，不僅可以殺菌，去風寒，保濕，同時還具有助眠的作用。因此，孕媽媽在準備睡覺的時候可以再床頭的柜子上發(fā)一個剝開皮或者是切開的柑橘。又或者是吃完橘子，不要著急的將橘子皮扔掉，可以將其放入不封口的小袋中放在枕邊，這樣也是可以起到很好的助眠作用的。