有助于順產(chǎn)的方法有很多，運(yùn)動(dòng)就是其中一種！但隨著孕晚期肚子越來(lái)越大，準(zhǔn)媽咪行動(dòng)變得笨拙，這該怎么辦？別急，這里有適合大腹便便準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)，let's go！

盤(pán)腿對(duì)腳坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。

順產(chǎn)好處多多，產(chǎn)后恢復(fù)快，而且并發(fā)癥少。如果準(zhǔn)媽咪希望順產(chǎn)的話，那就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！在運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)媽咪要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，如果身體感到不適，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)向醫(yī)生咨詢哦。