運(yùn)動(dòng)可以讓寶寶更聰明。不管你信不信，研究證明愛(ài)運(yùn)動(dòng)的媽媽，生下來(lái)的寶寶在5歲時(shí)接受智商測(cè)試，比其他孩子得分更高。

運(yùn)動(dòng)還可以讓寶寶出生以后，入睡更快，不容易患腸痙攣，自身調(diào)節(jié)能力也更強(qiáng)。

所以，為了寶寶和自己，孕期動(dòng)起來(lái)吧。

那么，孕期怎樣運(yùn)動(dòng)才安全？

孕期畢竟不是平時(shí)，選擇的運(yùn)動(dòng)首先要保證對(duì)大人小孩都安全。

妊娠健康的孕媽，每天鍛煉30-60分鐘就可以了。最好連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，就休息一下，再運(yùn)動(dòng)30分鐘。

適宜的運(yùn)動(dòng)方式有散步、輕緩游泳（注意水質(zhì)）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽，也可以繼續(xù)跑步、去健身房。如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做30分鐘家務(wù)也是一樣的，比如走地15分鐘，種花15分鐘。

做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要一來(lái)就做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)部分，或者做完強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)部分后，馬上停止坐下來(lái)休息。整個(gè)運(yùn)動(dòng)最好從熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，到放松運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)的孕媽們，要記住以下幾條安全法則：

1、量力而行，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要以感覺(jué)興奮為標(biāo)準(zhǔn)，而不是感覺(jué)辛苦。

2、不要讓體溫過(guò)高，如果覺(jué)得特別熱，就要放慢速度或者停下來(lái)。

3、隨身帶一瓶水，保持體內(nèi)的液體平衡。

4、孕激素軟化韌帶，關(guān)節(jié)會(huì)比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。

5、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運(yùn)動(dòng)，輕快的散步或者在水里玩一會(huì)兒就足夠了。

6、如果運(yùn)動(dòng)中有出血、流水、腹痛、持續(xù)頭疼、頭暈無(wú)力、憋氣、宮縮等癥狀，馬上停止鍛煉，并咨詢專業(yè)醫(yī)生。

有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、多胞胎、宮頸機(jī)能不全、持續(xù)出血、胎盤異常等癥狀，以及孕前幾乎不運(yùn)動(dòng)的的孕媽，不建議進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，孕期的運(yùn)動(dòng)，并不要求你做那么專業(yè)的運(yùn)動(dòng)行為，而是關(guān)鍵在于“動(dòng)”，只要你動(dòng)起來(lái)就可以了。