多吃富含鈣的食物

牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。

增加促進(jìn)鈣吸收的因素

除了多吃高鈣食物，還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收，可以適當(dāng)吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物；適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榘被崤c鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收；補(bǔ)鈣同時(shí)也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低于1：2可致骨質(zhì)疏松癥；多吃堿性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài)；充足的太陽照射以及體育鍛煉。

減少抑制鈣吸收的因素

減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會(huì)抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會(huì)降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節(jié)食；另外，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素。