一、準爸爸吃葉酸，胎兒更健康

父親的葉酸水平對寶寶的健康也有很大影響。

精子可以攜帶父親生活環(huán)境的記憶，包括他的飲食和生活方式的選擇。這意味著，如果父親吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他們生活的地方糧食不安全，他們很難從日常飲食中獲得足夠的葉酸，再或者他們過度的喝酒、抽煙，所有的這些不良信息都會傳遞給后代。

男性往往有抽煙、喝酒的壞習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養(yǎng)素的流失。即使沒有這類壞習慣，男性朋友在飲食方面偏食葷腥，蔬菜、水果吃得較少，這樣就很容易造成許多維生素和礦物質的缺乏，對身體產生不良的影響，進而影響包括生殖功能在內的許多機體功能，不可避免地影響到下一代。

二、未準爸爸，孕前如何補葉酸

孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質量。打個比喻來說，準爸爸在孕前補充葉酸可以更好創(chuàng)造出“優(yōu)良種子”，讓準媽媽更順利受孕；而準媽媽在孕前補充葉酸可以科學培育這個“優(yōu)良種子”，保證寶寶順利、健康出生。

孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險系數會降低20%—30%。

男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。幫助準爸爸的“優(yōu)良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎。

準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養(yǎng)物質，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量。

三、富含葉酸的食物

分別介紹含有豐富葉酸的幾種綠色蔬菜、水果、動物食品和堅果類。

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

堅果類食品有核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

其實每天補充葉酸做起來算是舉手之勞，但是要注意攝取的量，因為葉酸在綠葉蔬菜中含量較高，但遇熱后易分解，通過飲食攝入的葉酸難以滿足人體需要。