很多新媽媽都當心自己產后會發(fā)胖，那么如何能夠預防產后發(fā)胖？下面小編就為你介紹五種預防產后發(fā)胖的方法。

產后肥胖的危害

糖尿病

臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，產后肥胖女性中出現(xiàn)糖尿病的人數為非糖尿病人數的4倍，這一比率隨和肥胖程度成正比。這主要是由于肥胖細胞過多，胰島腺分泌更多的胰島素（一般為正常時的5-10倍），血液中的糖分變?yōu)槟芰?。致使胰島長期負荷過重，功能衰退時，血液中的糖分增加，無法被充分利。

高血壓

肥產后肥胖高血壓患者人數可達20%-50%，并伴隨著肥胖程度的提高，這一比率將成倍增加。

高脂血癥

產后肥胖者的機體對游離脂肪酸的消耗減少，血脂中的游離脂肪酸堆積，血脂容量上升。

心臟病

當產后脂肪和體重上升時，人體所需要的氧氣和營養(yǎng)物質也提高。這就要求心臟負荷運轉，增強收縮，輸送大量的血液，以滿足血液運送到組織器官的需要。因此，心臟的負擔增大，心臟功能受影響，加大發(fā)生心臟病的幾率。

應該如何預防產后發(fā)胖

一、情緒暢快 不良情緒會使產婦體內公泌系統(tǒng)功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

二、飲食適度 婦女孕期和產后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐， 按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

三、勤于活動 順產后3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

四、母乳喂養(yǎng) 堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預防產后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

五、科學睡眠 產后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。