不知懷孕抽煙后，適當運動不能完全降低抽煙帶來的危害，還需從戒煙、補充營養(yǎng)、定期產檢、改善生活環(huán)境、保持良好心態(tài)等方面共同努力。

1. 適當運動的局限性：香煙中的尼古丁、焦油等有害物質會對孕婦和胎兒產生多方面不良影響，如影響胎兒的正常發(fā)育，增加流產、早產等風險。適當運動雖能增強孕婦體質，促進血液循環(huán)和新陳代謝，但無法消除香煙中有害物質已造成的損害，所以不能完全降低抽煙帶來的危害。

2. 戒煙：這是降低危害的關鍵。停止吸煙后，身體不再持續(xù)攝入有害物質，可減少對孕婦呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的進一步損害，也能降低胎兒繼續(xù)受有害物質影響的幾率。

3. 補充營養(yǎng)：孕婦需要補充多種維生素、礦物質和蛋白質等營養(yǎng)物質。例如，葉酸可預防胎兒神經管畸形；維生素C、E等具有抗氧化作用，能幫助減輕有害物質對身體細胞的損傷；蛋白質是胎兒生長發(fā)育的重要物質基礎。

4. 定期產檢：通過超聲檢查、唐篩、無創(chuàng)DNA檢測等一系列檢查項目，能及時了解胎兒的發(fā)育情況。若發(fā)現(xiàn)異常，可在醫(yī)生指導下采取相應措施，最大程度保障胎兒的健康。

5. 改善生活環(huán)境：保持室內空氣清新，可使用空氣凈化器，多開窗通風。避免接觸二手煙、廚房油煙等其他有害氣體，減少對孕婦和胎兒的額外傷害。

6. 保持良好心態(tài)：長期的焦慮、緊張情緒會影響孕婦的內分泌系統(tǒng)，進而對胎兒產生不利影響。孕婦應通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，保持積極樂觀的心態(tài)。

不知懷孕抽煙后，適當運動有一定益處，但不能完全降低抽煙帶來的危害。要降低危害，需綜合采取戒煙、補充營養(yǎng)、定期產檢、改善生活環(huán)境和保持良好心態(tài)等措施。若有任何疑問或擔憂，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。