古書(shū)上記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！币馑际钦f(shuō)秋天陽(yáng)氣漸收，而陰氣逐漸強(qiáng)大起來(lái)，萬(wàn)物成熟，到了收獲之季。其實(shí)秋季不僅僅是收獲之季，更是保健養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，那么秋季應(yīng)如何保健養(yǎng)生呢？此次家庭醫(yī)生在線編輯特邀到了廣東省中醫(yī)院林嬿釗主任來(lái)為大家詳細(xì)談?wù)勄锛攫B(yǎng)生相關(guān)事宜>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤(rùn)肺是根本】

林嬿釗 主任醫(yī)師

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：林嬿釗，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，全國(guó)名老中醫(yī)繼承人?，F(xiàn)任廣東省中醫(yī)院治未病中心主任，兼中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)體質(zhì)分會(huì)委員、廣東省保健協(xié)會(huì)中醫(yī)治未病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)及廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)健康促進(jìn)工作委員會(huì)副主任委員。是“中醫(yī)預(yù)防保健”重點(diǎn)專(zhuān)科以及重點(diǎn)培育學(xué)科負(fù)責(zé)人。

秋季養(yǎng)生 遵循“養(yǎng)陰”原則

林嬿釗主任認(rèn)為秋季相對(duì)于春夏來(lái)講，更適合進(jìn)補(bǔ)，為什么呢？首先秋季是酷熱天氣向寒冷天氣轉(zhuǎn)換的季節(jié)，要做到儲(chǔ)存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天養(yǎng)生做起，這也是身體順應(yīng)自然之氣順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生之道；其次是秋天，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，身體機(jī)制各方面也有所改變，在內(nèi)之氣血旺盛、腸胃吸收消化等各方面功能都更好，有利于進(jìn)補(bǔ)。

林嬿釗主任也告訴家庭醫(yī)生在線編輯：秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“養(yǎng)陰”為主，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里強(qiáng)調(diào)的：“秋冬養(yǎng)陰?！彼^養(yǎng)陰，是指在秋養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生面旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)。

遠(yuǎn)離疾病 “防秋燥”工作不可少

進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，容易出現(xiàn)秋燥癥狀，常見(jiàn)的秋燥癥狀有口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥、干咳少痰、大便干結(jié)輕微便秘、易上火、牙疼、長(zhǎng)痘痘、情緒煩燥不安等。因此秋季養(yǎng)生，防秋燥是不能忽視的部分。特別對(duì)于老年人跟小孩對(duì)于氣候的變化適應(yīng)性較差，防秋燥更應(yīng)該引起重視。

秋季養(yǎng)生 飲食宜清潤(rùn)滋陰

林嬿釗主任表示秋季養(yǎng)生“防秋燥”飲食應(yīng)遵循“清潤(rùn)”原則，在食物上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品，如蓮子、銀耳、百合、白蘿卜、冬瓜、豬肺、鰱魚(yú)、雞肉、鴨肉、蜂蜜、牛奶等，同時(shí)，梨子、蘋(píng)果、橄欖、葡萄、石榴、獼猴桃、木瓜等清潤(rùn)果蔬也是極好的選擇。

廣東嶺南地區(qū)講究煲湯養(yǎng)生，煲湯的湯品也要以清潤(rùn)為主，例如銀耳雪梨、木瓜雪耳等，另外沙參麥冬搭配食材進(jìn)行煲湯也是不錯(cuò)的選擇。

而對(duì)于喜愛(ài)喝粥的人來(lái)講，可以多做做藥粥喝，例如百合蓮肉粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥，芡實(shí)粥等，可以清潤(rùn)祛燥。

另外，林嬿釗主任還向家庭醫(yī)生編輯介紹了一種適合秋季養(yǎng)生的膏方，該膏方是由名醫(yī)研制推出適合嶺南氣候特點(diǎn)的養(yǎng)生膏。該膏方由專(zhuān)家根據(jù)個(gè)人體質(zhì)或疾病狀態(tài)開(kāi)出，具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰延年、治病糾偏等多種作用，并且具有服用方便、易存易攜等特點(diǎn)。

秋季養(yǎng)生 早睡早起忌熬夜

秋季一到，隨著日照時(shí)間改變，作息時(shí)間也需做出相應(yīng)調(diào)整。秋季中，日常起居生活應(yīng)該提倡順應(yīng)自然節(jié)氣早睡早起。早睡順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。林嬿釗主任希望通過(guò)家庭醫(yī)生在線告訴廣大網(wǎng)友，對(duì)于秋季養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，睡眠非常重要，熬夜是大忌。

對(duì)于職場(chǎng)工作者來(lái)講，迫于工作壓力無(wú)法避免熬夜的，在熬夜過(guò)后要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素A。而對(duì)于部分失眠人群來(lái)講，首先是要緩解自己的心理壓力，放松心態(tài)，學(xué)會(huì)合理安排自己的睡眠時(shí)間，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)；其次可以晚上睡前泡泡腳，對(duì)失眠有好處。

秋季養(yǎng)生 切忌劇烈運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)有助于氣血向外而順應(yīng)夏季“長(zhǎng)養(yǎng)”之氣，秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)則應(yīng)適當(dāng)調(diào)整而不至于影響氣血的內(nèi)收。因而，秋季運(yùn)動(dòng)需講究適度有節(jié)，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一般為半小時(shí)左右。秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行選擇，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、爬山、散步、登高、踩單車(chē)等。

秋季養(yǎng)生 中醫(yī)拔罐祛濕不宜多

現(xiàn)在，很多人都喜歡中醫(yī)養(yǎng)生，比如夏季很多人都喜歡通過(guò)拔罐來(lái)達(dá)到祛濕的效果，但是秋季養(yǎng)生并不可過(guò)多過(guò)頻，因拔罐時(shí)氣血有所耗散，秋季以收養(yǎng)為主，拔罐應(yīng)適當(dāng)減少。針灸跟按摩保健項(xiàng)目則可以根據(jù)個(gè)人機(jī)制進(jìn)行選擇。

家庭醫(yī)生在線（www.tnbxw.com.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238