在很多男性朋友的眼里，早餐不重要，簡(jiǎn)單吃個(gè)餅或者吃根香蕉就好了。事實(shí)并非如此，男人早餐非常重要，要吃對(duì)食物，而一些不那么健康早餐最好少吃。

男人最好少吃7大早餐

那么對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，哪些早餐最好少吃呢？

松餅

松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買(mǎi)到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量。

因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過(guò)程，因此含有高卡路里的熱量，通常大于在家里自己制作的。所以千萬(wàn)不要被所謂低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭桑?/p>

煎餅

一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就是一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。

面包圈和奶酪

作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過(guò)煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。

它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力旺盛。

油條

油條因?yàn)槭怯驼ǖ?，所以，油膩的同時(shí)，而且有著較高的脂肪量，這里男性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，運(yùn)動(dòng)量少，吃油條是非常不利于健康的。

煎蛋

煎蛋，雖然放油少，可是，其焦的過(guò)程中，也會(huì)有煎糊的現(xiàn)象，而這些糊了的物質(zhì)里含有大量致癌物，所以，會(huì)讓你得腸癌的風(fēng)險(xiǎn)提高。

香蕉

有些人喜歡在早晨的時(shí)候吃香蕉，用來(lái)補(bǔ)充體力。這個(gè)是危險(xiǎn)的?？崭钩韵憬?，是十分傷健康的，其容易出現(xiàn)腹瀉或者是腹痛的現(xiàn)象。

漢堡

漢堡現(xiàn)在已經(jīng)成為早餐流行物，實(shí)際上，這個(gè)極高的脂肪量，極高的熱量，毫無(wú)價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，早應(yīng)該被取締了。所以，建議男性千萬(wàn)別當(dāng)早餐吃。

男人多吃這些食物更健康

男性朋友為了身體健康，最好在平時(shí)多吃些番茄、沙丁魚(yú)等食物。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

番茄

值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過(guò)的好蔬果。其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。

菠菜

此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。

沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周最好吃兩次。

男性朋友們都清楚該吃哪些食物了嗎？