土豆是餐桌上一年四季都不過(guò)時(shí)的寵兒，許多人都喜歡吃土豆。有人認(rèn)為吃土豆可以減肥，可也有人會(huì)覺(jué)得土豆吃多了會(huì)發(fā)胖。究竟土豆到底是減肥還是增肥呢？

土豆到底是減肥還是增肥

在日常生活中，有人把土豆與增肥食物列在一起，認(rèn)為土豆含淀粉較多，吃多了容易使人發(fā)胖。其實(shí)，土豆所含的熱量比人們想象的要低，和蘋果不相上下，而且其熱量中的10%來(lái)自比較容易消化的蛋白質(zhì)類型，食后易產(chǎn)生飽腹感，既可保證人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，又可減少食量，因此，土豆是理想的減肥佳品。

為什么有人吃土豆長(zhǎng)胖了

1、烹調(diào)不當(dāng)

把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。做過(guò)“土豆燒肉”的人都知道，馬鈴薯的吸油能力很強(qiáng)。據(jù)測(cè)定，一只中等大小的不放油的“法國(guó)烤土豆”僅含約90千卡熱量，而同一個(gè)土豆做成炸薯?xiàng)l后所含的熱能達(dá)200千卡以上。可見(jiàn)，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

2、在正常主食的情況下，吃太多土豆

如果你在主食正常食用量的情況下，再吃較多土豆，那容易引起能量攝入過(guò)多，導(dǎo)致體重增加。所以，可以每餐減少主食量，以土豆代替，如土豆可蒸熟食用，土豆泥，煮土豆，土豆絲等。很多人可能認(rèn)為，既然土豆能量很低，主食就完全食用土豆，但因?yàn)橥炼沟鞍踪|(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不及大米等主食，而且難以獲得身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。所以我們建議，還是采用主食搭配適量土豆的方式，較為合理。

土豆減肥食譜

1、白水土豆蘸醋食用法

制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。

食用：代餐，食用時(shí)將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個(gè)便會(huì)覺(jué)得很飽。

效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。

2、香油土豆絲

制作：將土豆切絲，用白水煮熟后撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。

食用：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。

效果：具有很好的通便排毒的作用。

3、番茄土豆泥

制作：將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮后切小粒（或用攪拌機(jī)打成泥），與土豆泥拌勻即可。

食用：代替早餐，可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。

效果：具有很好的飽腹作用，同時(shí)對(duì)瘦腿效果也比較顯著。