瓜子是一種老少皆宜的休閑食品，沒事磕磕瓜子，喝杯清茶，看看電視，也是一種美好的享受。但是萬事皆有利弊，吃瓜子也需要適量，過量就不好了。每天瓜子的攝入量在50-80克左右為宜。多了容易口腔上火，適得其反。

常吃瓜子對身體的好處如下：

一、多吃瓜子可以幫助預(yù)防便秘。因為瓜子含有豐富的纖維素，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘問題。

二、瓜子含豐富的鐵、鋅、鉀，鎂等微量元素，葵花籽具有預(yù)防貧血等疾病的作用，是維生素B1和維生素E的良好來源。

三、可以預(yù)防衰老。因為瓜子中含有可幫助延緩細(xì)胞衰老的物質(zhì)。

四、瓜子含植物固醇和磷脂，能抑制人體內(nèi)膽固醇的合成，減少血漿膽固醇，防止動脈硬化。

五、可以美容，葵瓜子也是一種富含各種維生素的食物，如維生素A、B1、B2、E，而維生素B1和E含量十分豐富，這些維生素對美容是有效果的。

六、瓜子含脂肪可達50左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇；亞油酸含量可達70，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康。

七、愉悅心情，葵瓜子含有豐富的B族維生素，而研究表明，B族維生素是良好的愉悅劑，能有效輔助調(diào)理抑郁癥、失眠、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)方面的疾病。

由此可見，常吃瓜子，對身體健康是有利的，但是需要注意適量。